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产后如何恢复身体,产后如何调节情绪的方法

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发表于 2020-10-24 04:37:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

  产后恢复身体是非常重要的。因为,产后产妇身体比较虚弱,而且产后恢复也影响着产妇以后的生活。产后恢复的方法有很多。可以通过运动饮食的方法来进行恢复身体。但是产妇在恢复身体的时候要注意自己身体的情况。要根据自己的身体来制定恢复计划。深圳月子会所的相关问题可以到网站了解下,我们是业内领域专业的平台,您如果有需要可以咨询,相信可以帮到您,值得您的信赖!


  辛辛苦苦终于等到分娩的一天,看着可爱的小天使,宝妈也是开心的。接下来就是要恢复好自己的身体,如何有效地让自己的身体得到更好的恢复呢。要从几个方面着手,一些小建议希望能够帮助到你,一起来看看吧。

  方法/步骤

  产后恢复好健康。

  分娩过程中,不管是身体上还是心理上都耗费了很大的精力。首先要想办法恢复好自己的身体,顺产要多休息,剖宫产要注意伤口的愈合,身体是第一,要根据时间逐渐改变饮食,及时补充身体营养。

  产后要注意预防乳腺炎。

  产后母乳喂养的妈妈,要注意喂养的方式,每次母乳喂养时要给宝宝吃完一边后,再吃另外一边,不宜每次吃奶两边都吃一点,这样容易造成乳汁淤积,长期下去容易得乳腺炎。另外,也要及时将多余的乳汁挤出来,以免产生奶涨。

  注意照顾宝宝抱养的姿势。

  如果不注意抱养宝宝的姿势,容易得腱鞘炎,即手腕疼痛。长期采用一个姿势抱宝宝,或者长期抱着不放下,就会让宝妈很疲劳。所以,在产后休息中,抱养也要适可而止。

  注意合理的饮食。

  产后除了母乳喂养外,还要注意合理的饮食搭配。毕竟,妈妈吃什么也会输送什么营养到宝宝身上,所以,要饮食合理、营养搭配均匀,不能因为产后瘦身饿着肚子,这样不利于产后身体恢复。

  预防产后抑郁心理。

  有的宝妈在产前就担心产后会得抑郁症,而真正到了产后时更焦虑。其实,预防产后抑郁的心理主要在于自己如何去做调整,有些想法要及时跟身边的家人沟通,不能自己憋着不舒服,这样更容易胡思乱想,也容易伤身。

  做好避孕措施。

  产后身体恢复需要一个长期的过程,虽然两三个月可以同房,但是注意的是一定要做好避孕措施,特别是剖宫产的宝妈,伤口还未完全愈合,如果再次怀孕的话对身体是很大的伤害。

  总之,产后身体恢复不管是自己还是家人,都需要调整好心态,这样不仅有利于宝宝的抚育,也利于产妇的身体恢复。平时也可以多与朋友聊聊天,说出自己的烦恼,为人母不易,有好的身体才能陪伴孩子成长。

  应对产后三种低落情绪

  产后,面对新生命的喜悦之后,许多新妈妈都会面临不同程度的情绪低落,我们该如何应对这样的情绪,令我们的产后生活更愉快?

  1、 挫败感

  有些新妈妈,下定决心要顺产,但是因为种种原因,不得不顺转剖,这令一直在产前准备顺产的新妈妈会一时接受不了,会觉得自己没有办法给宝宝一个更好的出生方式;也有的妈妈,新出生的宝宝因为体重轻、黄疸严重等原因,一出生就要进入暖箱或者隔离治疗,新妈妈会觉得是自己的原因给宝宝带来痛苦,因而觉得内疚、挫败、自责。

  应对:谁说剖宫产就是非常容易的事了?麻醉、疼痛、恢复,每一样都是需要毅力和忍耐力的。无论用哪种方式,都是很棒的。而新生儿的问题,发生的原因很多,新妈妈要做到不是自责,而是配合医生,冷静应对,让宝宝早日来到自己身边。

  2、 被忽略

  感孕妇经历分娩之后,全家人都处于一种迎接新生命的激动中,产新妈妈不再成为家庭兴趣焦点,容易被忽略。

  应对:如果是真的感到被冷落,要和家人多沟通,提出自己的需求,可以适时的表示“示弱”,但要冷静应对。相信每一个家人都是爱自己的,只是在某些情境下略微忽略了你。

  3、 恐惧、忧伤

  在妊娠和分娩的过程中,体内内分泌环境发生了很大变化,因此产后,急剧下降的荷尔蒙会令新妈妈感到忧伤、难过,如果再加上要自己带娃,觉得自己护理不好宝宝,而觉得愧疚、自责,加深了抑郁感。

  应对:第一次做妈妈,谁都是新手。多和有经验的前辈妈妈请教、多阅读育儿网站的内容和育儿书籍,寻找解决办法,心里有底,做事便不慌。和家人多沟通,告诉他们自己的心理问题,寻求帮助。

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