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产后怎么做才能让身体更好的恢复,产后总是不干净怎么办

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发表于 2020-10-24 06:47:29 | 显示全部楼层 |阅读模式

  女性朋友们都会经历怀孕生宝宝的阶段,而很多妈妈们都并不知道产后如何正确恢复身体。针对这个问题,小编为大家整理产后恢复的最佳饮食,以及介绍产后恢复操来帮助妈妈们产后恢复。希望对妈妈们有所帮助。广州月子会所的相关问题可以到网站了解下,我们是业内领域专业的平台,您如果有需要可以咨询,相信可以帮到您,值得您的信赖!


  1、产后恢复饮食原则—软:最好以细软为主

  主要指的是刚生产后的那几天,产妇身体比较虚弱,消化能力差,宜吃极易消化的食品,以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬的食物。比如小米粥、糙米粥、软面条等都合适。

  2、产后恢复饮食原则—稀:水分多一点

  哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,此外,新妈妈出汗比较多,体表的水分挥发也大于平时,体内就很容易缺水,所以,补充水分变得尤为重要,它不仅有助于缓解疲劳、排泄废物,还可使乳汁充足,建议每天要比平日多喝3~4杯的水、牛奶、豆浆或汤。

  不过,喝汤时,不建议喝汤上面那层油,因为那是脂肪,最好除去之后再喝,否则肥肉会长在妈妈身上,宝宝也容易肥胖,而且乳汁中的脂肪含量如果过多,不易被婴儿吸收,会引起新生儿腹泻。

  妈妈在怀孕时已经储存了足够多的脂肪了,正好在哺乳时可以用上,因为膳食中油脂和能量不够的时候,身体就会自动取出一些脂肪,分泌到乳汁里供应给宝宝,所以母乳喂养的妈妈放心好啦,哺乳并不会有损身材,反而有利于身材的恢复。

  3、产后恢复饮食原则—杂:荤素搭配 品种多样化

  对于产后的妈妈来说,最需要的营养是蛋白质、维生素和矿物质。根据这些营养的食物来源,产后饮食应注重膳食均衡,既要保证肉、鱼、蛋、奶的供应,也要摄取充足的蔬菜、水果,以及粗粮。

  1、呼吸运动:平躺在床上,不要枕枕头,在吸气的时候收缩腹部,呼气时放松 ,做这个动作的时候一定要尽力达到最大的程度才较有效。

  2、臀部运动:在吸气的时候臀部和骨盆底肌肉收缩,呼气时尽量放松。

  3、仰卧起坐:在平地上两腿屈曲,吸气的时候让头和上半身离开地面。呼气时慢慢的巴瑞伸直,恢复平躺的动作。

  4、膝胸卧位:使得胸部和床贴近,抬高臀部,膝关节尽量成90度,从每次2-3分钟持续到每次 15分钟,这样的动作能够防止妈妈的子宫后倾。

  产后的恢复操一般都是帮助妈妈进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,这个是妈妈身材恢复的关键。当然在产后的妈妈恢复身材除了选择正确的方法,还要不断坚持才能成功。产后6个月内是恢复身体的好时机,所以妈妈们坚持不懈一定会有效果的哦。

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